Slow jogging – jak biegać
No to dzisiaj jeszcze kilka słów o slow joggingu.
Bo choć to dyscyplina bardzo łatwa i nie wymagająca właściwie żadnego wysiłku, ani nakładów finansowych – wystarczy kupić zwykłe trampki, jakieś wygodne spodnie i koszulkę i gotowe – to ważna jest tu jednak technika i pewne proste zasady, do których trzeba się stosować.
- Po pierwsze – miękkie buty ( dlatego te trampki wcześniej).
Ważne, żeby były miękkie, ponieważ w slow joggingu ma znaczenie to, jak stawiamy stopy.
Biegając tradycyjnie krok zaczynamy od pięty, a specjalne buty pełnią rolę amortyzatorów.
W naszym przypadku krok zaczyna się od śródstopia – nie mylić z bieganiem na palcach.
Spokojnie, to wcale mnie jest skomplikowane.
Zdejmij buty i podskocz kilka razy w miejscu, albo przebiegnij się kawałek.
W naturalny sposób stawiasz stopu na śródstopiu. I w naturalny sposób Twoje ciało amortyzuje. I o to właśnie chodzi.
- Po drugie – sylwetka.
Ma być wyprostowana, ręce lekko ugięte w łokciach, ale nie pracuj nimi zbyt zamaszyście. W slow joggingu chodzi przed wszystkim o to, żeby wkładać w niego jak najmniej wysiłku ( jak dla mnie świetnie).
Biegnąc patrz prosto przed siebie – podbródek powinien być leciutko uniesiony ku górze.
- Po trzecie – tempo.
W skrócie, jak najwolniejsze.
Brzmi zabawnie, ale cała filozofia właśnie na tym się osadza. W ten sposób kalorie są najefektywniej spalane, krew krąży, a komórki mózgu są przeszczęśliwe i się mnożą.
Jeśli zaczynasz po długiej przerwie nic nie robienia, jak ja, zacznij spokojnie. 15 minut każdego dnia.
Przy czym możesz biec od razu przez 15 minut, albo kilkanaście razy po 1 minucie.
Docelowo prawidłowo powinniśmy biegać 30 – 60 minut.
I co ważne w ciągu jednej minuty prawidłowo powinniśmy wykonać 180 kroków.
To tylko na początku trzeba liczyć, potem własne tempo pojawia się automatycznie.
- Po trzecie – systematyczność i konsekwencja
No i tyle. Biegaj, rozmawiaj, rozmyślaj, módl się, ciesz ciesz się i bądź zdrowa/zdrowy.
Jeśli ktoś ciekawy szczegółów, odsyłam do źródła:
https://www.youtube.com/watch?v=lqdokXrBu8w
